Upp och hoppa! 5 övningar för starkare kropp
Funderar du på att börja träna men aldrig kommer igång? Gillar du inte att gå till gymet? Varsågod här kommer 5 enkla basövningar som kan göras hemma eller varför inte utomhus. En gång är ingen gång så gör dessa minst två gånger per vecka och du kommer snart att känna skillnad. Komplettera med PW och/eller löpning och du har kommit igång. Se så upp och hoppa nu!
Djupa knäböj
Stå axelbrett isär, med tårna riktade framåt. Håll armarna ovanför huvudet. Gå ner i en så djup knäböj du kan medan du bröstar upp dig, pressar upp händerna med raka armar och låter hälarna stanna kvar i underlaget. Överkroppen ska vara parallell med dina smalben.
Armhävning
Ligg ner på golvet. Placera händerna i brösthöjd, ett par decimeter ut från kroppens sidor, sänk axlarna. Lyft upp hela kroppen , alternativt stå på knä. Pressa upp till raka armar, vänd rörelsen och kom tillbaka ner, stanna en bit från underlaget och vänd igen. Sträva efter en rak kropp under hela rörelsen.
Utfallsgång med knälyft
Lyft höger ben, sträck upp armarna (jobba med balans och koncentration) Ta ett kliv framåt med höger ben, böj det samt det bakre benet. Kom upp och lyft vänster ben, sträck upp armarna, ta ett kliv framåt med vänster ben, böj det samt det bakre benet. Upprepa.
Tricepsdipp
Håll armarna på en bänk eller stol. Gå från raka armar till att böja 90 grader i armbågen, pressa upp igen. Ryggen nära bänk/stol under hela rörelsen.
Plankan
Lägg dig raklång på marken. Placera armbågarna och tårna i marken. Rotera fram höften, aktivera magmusklerna, blicken nedåt. Spänn magen och håll kvar i position så länge du orkar. Om det blir för tungt kan du gå ner på knä.
Upprepa varje övning 3 gånger, med 15 repetitioner på varje. Alternativt gör så många du orkar under 45 sekunder, vila 15 sekunder – 3 varv.
Lycka till!
Lycka till!
Kram, J
